당신의 외로움, 얼마나 될까요? 10개 문항으로 알아보세요.

 

20점 이상이면 적절한 치료와 외부 도움이 필요하고, 30점 이상이면 즉시 치료와 상담이 필요합니다.

 

 

10개의 문항으로 당신의 외로움을 측정할 수 있습니다.

 

이것은 심리학자 Davis Tharayil 박사가 개발한 방법으로, 문항에 답한 점수를 합산하여 외로움의 정도를 알 수 있습니다. 

 

• 10~14점: "나는 외롭지 않아."          
• 15~19점: "조금 외로운 느낌..."        
• 20~24점: "외롭지만 괜찮아."           
• 25~29점: "많이 외로워." 
• 30~40점: "나는 혼자인 것 같아... 심각해."

 

10개의 문항입니다. 

글 아래에 엑셀 파일로도 첨부했습니다.

 

 

 

당신의 외로움은 얼마일까요?

no	문항	점수
1	나는 무가치하다고 느낀다.	1: 동의하지 않음, 2: 약간 동의함, 3: 동의함, 4: 매우 동의함
2	나는 다른 사람들과 친밀하게 연결되어 있다고 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음
3	나는 사랑받고 있다고 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음
4	나는 다른 사람들과 소통하는 데 어려움을 겪는다.	1: 동의하지 않음, 2: 약간 동의함, 3: 동의함, 4: 매우 동의함
5	나는 내 인생에 의미 있는 관계가 있다고 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음
6	나는 다른 사람들과 공감할 수 있다고 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음
7	나는 다른 사람들과 소속감을 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음
8	나는 내가 외로운 사람이라고 생각한다.	1: 동의하지 않음, 2: 약간 동의함, 3: 동의함, 4: 매우 동의함
9	나는 내가 사회적으로 고립되어 있다고 느낀다.	1: 동의하지 않음, 2: 약간 동의함, 3: 동의함, 4: 매우 동의함
10	나는 내가 다른 사람들과 잘 어울린다고 느낀다.	1: 매우 동의함, 2: 동의함, 3: 약간 동의함, 4: 동의하지 않음

 

 

✅ 10~14점: "나는 외롭지 않아."     

 

외로움을 거의 느끼지 않음. 이 점수는 당신이 자신의 삶에 만족하고, 다른 사람들과 의미있는 관계를 유지하고 있다는 것을 의미합니다.

 

당신은 혼자 있을 때도 편안하고, 사회적으로 활동할 때도 즐거움을 느낍니다. 당신은 외로움을 잘 극복하는 방법을 알고 있으며, 자신의 감정을 잘 관리할 수 있습니다.

 

당신의 상태를 유지하기 위해, 자신의 취미와 관심사를 즐기고, 가까운 사람들과 소통하고, 새로운 사람들과 친해지는 기회를 놓치지 마세요.

 

✅ 15~19점: "조금 외로운 느낌..."        

 

가벼운 외로움을 경험함. 이 점수는 당신이 때때로 외로움을 느끼지만, 그렇다고 심각한 문제가 있는 것은 아니라는 것을 의미합니다.

 

당신은 대체로 자신의 삶에 만족하고, 다른 사람들과 의미있는 관계를 유지하고 있습니다. 하지만 가끔은 혼자 있을 때나 사회적으로 활동할 때 쓸쓸함이나 고립감을 느낄 수도 있습니다.

 

당신의 외로움을 줄이기 위해, 자신의 감정을 인정하고, 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하고, 자신을 즐겁게 하는 활동을 하세요. 또한, 외로움에서 벗어나는 법이나 외로움 받아들이는 법과 같은 글을 참고해보세요.

 

✅ 20~24점: "외롭지만 괜찮아." 

 

보통 정도의 외로움을 경험함. 이 점수는 당신이 자주 외로움을 느끼고, 그로 인해 스트레스나 불안감을 겪고 있다는 것을 의미합니다.

 

당신은 자신의 삶에 만족하지 못하고, 다른 사람들과 의미있는 관계를 유지하는 데 어려움을 느낍니다. 당신은 혼자 있을 때나 사회적으로 활동할 때 쓸쓸함이나 고립감을 강하게 느낍니다.

 

당신의 외로움을 극복하기 위해, 자신의 감정을 표현하고, 사랑하는 사람들과 소통하고, 비슷한 사람들을 찾아보세요. 또한, 외로움에서 벗어나는 법이나 외로움 받아들이는 법과 같은 글을 참고해보세요.

 

만약 당신의 외로움이 심각하거나 오래 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요.

 

✅ 25~29점: "많이 외로워." 

 

높은 수준의 외로움을 경험함. 이 점수는 당신이 거의 항상 외로움을 느끼고, 그로 인해 심각한 스트레스나 불안감을 겪고 있다는 것을 의미합니다.

 

당신은 자신의 삶에 불만족하고, 다른 사람들과 의미있는 관계를 거의 유지하지 못하고 있습니다. 당신은 혼자 있을 때나 사회적으로 활동할 때 쓸쓸함이나 고립감을 극심하게 느낍니다. 당신의 외로움을 해결하기 위해, 자신의 감정을 인정하고, 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하고, 새로운 사람들과 친해지는 기회를 찾아보세요.

 

외로움에서 벗어나는 법이나 외로움 받아들이는 법과 같은 글을 참고해보세요. 무엇보다도, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

외로움은 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 적절한 치료와 상담을 받으세요.

 

✅ 30~40점: "나는 혼자인 것 같아... 심각해."

 

심각한 수준의 만성 외로움을 경험함.

 

이 점수는 당신이 항상 외로움을 느끼고, 그로 인해 매우 심각한 스트레스나 불안감을 겪고 있다는 것을 의미합니다.

 

당신은 자신의 삶에 절망감을 느끼고, 다른 사람들과 의미있는 관계를 전혀 유지하지 못하고 있습니다. 당신은 혼자 있을 때나 사회적으로 활동할 때 쓸쓸함이나 고립감을 견디기 힘들 정도로 느낍니다.

 

당신의 외로움을 극복하기 위해, 자신의 감정을 부정하지 말고, 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하고, 새로운 사람들과 친해지는 기회를 찾아보세요. 또한, 외로움에서 벗어나는 법이나 외로움 받아들이는 법과 같은 글을 참고해보세요.

 

하지만 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 외로움은 우울증이나 자살 생각과 같은 심각한 정신 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 즉시 치료와 상담을 받으세요.

 

 

 

살아야 할 이유가 있는 사람은 거의 모든 상황을 견딜 수 있습니다. - 빅터 프랭클 

 

 

외로움_테스트_10개문항.xlsx

0.01MB